Raak in shape voor het skiseizoen
De winter en het skiseizoen naderen met hoge snelheid. Velen hebben besloten om voor het eerst te gaan skiën, anderen pakken routinematig hun snowboard op voor geavanceerde avonturen. Het maakt niet uit op welk niveau je zit, wintersport activiteiten zijn extreem stressvol. Conditie, spierkracht en stress worden gebruikt bij elke beweging die je maakt op de. Daarom raden we je aan om voor het seizoen te trainen. En geloof ons - de rit zal zowel comfortabeler als leuker zijn met wat training onder je riem.
Bilspieren De bilspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen van de wintersporter, ook wel de billen genoemd. Omdat de spieren het lichaam stabiliseren tijdens het kantelen, worden oefeningen zoals diepe kniesquats aanbevolen. De optimale manier zou zijn om met gewichten in de sportschool te trainen en zo zowel spiermassa als explosiviteit op te bouwen.
Buikspieren De buikspieren zijn een essentieel onderdeel van het skiën, wat niet verwonderlijk is. Terwijl je bergafwaarts gaat, helpen sterke buikspieren de bekken en de wervelkolom te stabiliseren. De buikspieren zorgen ervoor dat je een rechtopstaande houding kunt aanhouden. Sit-ups en planken zijn geweldige oefeningen die je thuis kunt uitvoeren. In de sportschool zijn oefeningen zoals cable crunch en beenliften goede oefeningen om te proberen.
Hamstrings De hamstringspier is de meest voorkomende blessure van topsporters in het algemeen en skiërs in het bijzonder. De spier werkt samen met de bilspieren en zorgt voor stabiliteit van het bovenlichaam tot aan de enkels. Versterk deze spieren om onnodige schade te voorkomen die je weghoudt van de.
Cardiotraining Iedereen die aan skiën of snowboarden doet, weet hoe extreem veeleisend het is. Omdat de spieren zowel langere als kortere tijd zware belasting moeten doorstaan, raden we een veelzijdig fitnesstrainingsregime aan. Langere wandelingen in het bos of op een loopband zorgen voor een goede basis. Deze oefeningen moeten ook worden aangevuld met intervaltraining. Hellingen zijn bijvoorbeeld zeer effectief.
Natuurlijk worden er bij het skiën meer spieren gebruikt en zijn er tal van andere soorten oefeningen die bij elkaar passen. Afhankelijk van het ambitieniveau en je fysieke conditie moet de training individueel worden aangepast. Zoek een oefening die leuk is om te doen!
