Voorbereiden op winter workouts in de buitenlucht
Nu het officieel winter is, wordt het voorbereiden op buitentrainingen een serieus mentaal spel. Het is donkerder en kouder waardoor je een stuk minder gemotiveerd kunt zijn. Bovendien is het gemakkelijker om binnen te zitten trainen voor een Netflix-marathon dan voor een echte. Naar buiten gaan voor frisse lucht in een tijd waarin we de neiging hebben om onder dekens op de bank te kruipen, kan echter lonend zijn en het hoofd opruimen.
Voorbereiden op winter workouts in de buitenlucht
Adam Gray Hayward, een personal trainer gevestigd in de VS, heeft drie tips die hij deelt met klanten om hen te helpen naar buiten te gaan en zich voor te bereiden op het koudere weer.
- Het is al koud, warm jezelf op met een snelle espresso-shot om het lichaam te laten vuren. Als je op zoek bent naar de gezondere optie, probeer dan een matcha-shot; Het bevat een krachtige schok van energie.
- Doe een korte dynamische warming-up voordat je naar buiten gaat; Misschien een eenvoudige yogaflow, of een heupopeningsroutine. Het is ideaal om een lichte glinstering van het zweet te hebben voordat je de elementen trotseert.
- Werk samen en maak er een spelletje van. Trainingen zijn al een worsteling, voeg het koude weer toe en je vecht een zware strijd. Train met een partner en voeg wat afwisseling toe aan je routine, door bijvoorbeeld touwtjespringen, korte sprints, in een boom klimmen. Wat het voor jou ook nieuw en interessant houdt!
Voordat je de elementen trotseert, moet je er altijd voor zorgen dat je hydrateert en de juiste uitrusting aan hebt. Het is beter om het zekere voor het onzekere te nemen en een jas uit te moeten doen dan het risico te lopen onderkoeld te raken.
