Wil je verder en langer hardlopen?

Word de beste hardloper die je kunt zijn. Samen met onze marathon ster en ambassadeur Patrik hebben we de beste tips en tricks ontwikkeld om zowel verder als langer te lopen.

Tip #1: Adem op de juiste manier tijdens het hardlopen

Adem je goed?

Het is aan te raden om goed te ademen om voldoende zuurstof binnen te krijgen voor je werkende spieren. Het zuur zorgt ervoor dat je langer kunt hardlopen.

De gemakkelijkste truc om beter te ademen is door de neus te ademen. Voel dat de maag uitzet en adem dan uit door de mond.

Diep ademhalen kan worden bereikt door middel van verschillende technieken. De techniek die wij het nuttigst vinden is de "2 in, 2 uit" techniek. Dit houdt in dat je elke 2 stappen inademt en vervolgens elke 2 stappen uitademt. Probeer deze methode de volgende keer en kijk hoe het voor u werkt.

Voor iemand die van hardlopen een gewoonte heeft gemaakt kan de "2 in 2 uit" techniek vervangen worden door "3 in 3 uit". Deze methode werkt op dezelfde manier. Het verschil is dat je elke 3 stappen inademt en vervolgens elke 3 stappen uitademt.

Tip # 2: Heb je de juiste lichaamshouding?

Je weet al dat we op deze aarde staan vanwege de zwaartekracht, het is dit dat ons op de grond houdt. Maar wist je ook dat de zwaartekracht je kan helpen om sneller en langer te rennen?

Het enige dat van uw kant nodig is, is uw lichaam in de juiste houding te plaatsen. Laat de schouders naar beneden zakken en leun het hele lichaam iets naar voren. Het helpt niet om het bovenlichaam alleen in een schuine positie te plaatsen - het hele lichaam vereist een diagonale voorwaartse kanteling.

Door je hele lichaam iets naar voren te leunen, krijg je een extra trekkracht dankzij de wetten van de fysica.

Tip # 3: Zorg voor de juiste mindset

Het is misschien niet vreemd dat je een betere langeafstandsloper kunt zijn door positief te denken

Door positief te denken en te visualiseren dat je langer kunt hardlopen ga je het ook doen. Wanneer je visualiseert dat je al langer hebt gelopen dan normaal, sturen de hersenen een bericht naar je lichaam dat zegt dat je het kunt. Want in je hoofd heb je het al voor elkaar gekregen om langer te rennen.

Tip # 4: Ren langzamer om langer te rennen

Zoals de titel al zegt, gaat deze tip over verder rennen als je in een langzamer tempo loopt. Dit lijkt vrij logisch. Maar het kan gemakkelijk zijn om dit te vergeten als je graag je doelen wilt bereiken.

Door tijdens het hardlopen een gelijkmatig tempo aan te houden, kun je langer hardlopen. Een goede vuistregel is om een tempo te vinden waarin je tijdens het hardlopen een gesprek kunt voeren.

Tip #5: Geef je run een boost met intervallen

Zoals met veel andere dingen in het leven, draait het allemaal om het uitdagen en pushen van jezelf om verder te gaan, net als bij hardlopen. Om sneller te kunnen groeien en langer te kunnen rennen, moeten we onszelf uitdagen en pushen.

Intervallen zijn een uitstekende manier om dit te bereiken. Intervallen binnen het hardlopen zijn gebaseerd op het feit dat je gedurende een korte periode tot maximale snelheid gaat en dan vertraagt.

Intervallen worden meestal gecategoriseerd als kort, middellang en lang en kunnen worden geregeld door tijd of afstand. Korte intervallen zijn meestal gebaseerd op tijd tussen 30-90 seconden, gevolgd door rust. Ondertussen zijn middellange en lange intervallen meestal gebaseerd op afstanden tussen 600 meter en 5 km.

Het interval tussen de afstanden moet rustig zijn, zodat het lichaam redelijk kan herstellen voor de volgende run. Het is aan jou of je wilt dat de rest stil of actief is. In stilstaande rust ben je nog steeds op dezelfde plek terwijl je in actieve rust aan het wandelen of joggen bent.

Een intervalpas die geweldig is om mee te beginnen, heet 30-30-30. Dit gaat over 30 seconden joggen, 30 seconden intensief hardlopen (90% van zijn maximale hartslag) en dan 30 seconden eindigen. Voer deze 3 stappen uit met tussenpozen van 20-30.

Vergeet niet om altijd goed op te warmen voordat een interval verstrijkt. Hoe langer en sneller de intervallen, hoe meer opwarming nodig is.

Tip # 6: Muziek maakt een verschil

Een goede playlist kan in veel situaties een uitkomst zijn. Het is dan ook geen wonder dat de juiste muziek ervoor kan zorgen dat je beter presteert tijdens het hardlopen.

Zorg ervoor dat je muziek vindt die je vult met energie en vreugde. De muziek die ervoor zorgt dat je net wat meer gaat presteren.